Dünya genelinde sigara içme ve tütün bağımlılığına karşı mücadelede paylaşımlar giderek meyvelerini veriyor. Böyle bir kardinal değişime karar verdikten sonra, bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolun zor olacağı gerçeğine hazır olmalıdır. Ahlaki işkence, fiziksel zayıflık, arıza ve panik ataklar, deneyimlemeniz gerekenlerin sadece küçük bir payıdır. Yıllar geçtikçe, vücut nikotine alışkındır, beyin bu maddeyi, sinir sisteminin bir bölümün çalışması için bir yakıt olarak kullanır, bu da sevinç ve zevkten sorumludur. Vücudun değişikliklere direnmeye çalışacağını tahmin etmek kolaydır.
İlk saatler
İlk saatlerde sigara için en akut ihtiyaç ortaya çıkıyor: hafif bir açlık hissi ortaya çıkıyor, görünüşe göre ellerde bir şey eksik ve ruh hali değişimleri meydana geliyor. Nikotin, yıllardır biriken toksinler ve zararlı maddeler hakkında söylenemeyen 3 gün içinde vücuttan atılır. Onlardan kurtulmak için 3 ila 15 yıl sürecek. İlk 24 Saatte Değişiklikler:
- İlk değişiklikler, sigarayı bırakma kararından 20 dakika sonra işaretlenebilir. Sepet basıncı ve kalp kasılmalarının sıklığı normale döner. Tütün içme sürecinde, adrenalin ve norepinefrin salınır, kan dolaşımını etkileyen damarları daraltan bu maddelerdir. Sigara içenlerin ayakları ve elleri sonucunda sigara içenler her zaman soğuktur. Sigara içmenin reddedilmesi, vücudun durumuna olağan göstergelere yol açacaktır.
- 2 saat sonra, ilk olumsuz sonuçlar ve rahatsızlık ortaya çıkacaktır - ruh hali, uyuşukluk, uyku bozukluğunda keskin atlar. Bunlar vücudun isyan etmeye yönelik ilk girişimleridir. Tütün içme sürecinde büyük bir hacme giren dopamin seviyesinin keskin bir şekilde azaldığını sevmiyor.
- Karbon monoksitin vücuttan tamamen ortadan kaldırılması için 8 saat gerekecektir. Bu, kanın oksijen ile doyurulmasına yardımcı olur. Çünkü daha önce karbon monoksit kan hücreleri için yarıştı. Oksijen için sigarayı reddettikten sonra daha fazla alan kalır.
- 24 saat içinde sigaralara başvurmamak değerdir - ve kalp krizi olasılığı keskin bir şekilde azalacaktır. Bu durumda, öksürük artacaktır: vücut bu şekilde toksinleri ve zararlı maddeleri akciğerlerden çıkarmaya çalışır.
Birçok kişi tarafından korkar, bu süreçte ilk gün bile, iyi -sigara olmadan kötüleşir, ancak onsuz yapamazsınız. Nikotin hafif ilaçların türünü ifade etse de ve rahatsızlık, rahatsızlık, sigara atma ile belirgin bir “kırma” olmayacak olsa da, terimlere gelmeniz gerekecektir.
İlk hafta
Bir kişinin önümüzdeki hafta sigara içmenin reddedilmesi sürecinde gözlemleyeceği giderek daha fazla değişiklik. Balgam şeklinde bir sonuçla güçlü, göğüs öksürüğü büyümeye devam ediyor. Vücut zararlı maddeleri doğal bir şekilde çıkarmaya çalışıyor - bundan korkmaları gerekmiyor.
Kritik nokta 3 gündür. Üç gün önce daha önce nikotin tarafından engellenen açlık hissi aktif olarak ortaya çıkar. Bu, kadınlarda ve erkeklerde önemli bir değişikliktir - sonuçta, sigaraya bağımlılığı, gıdaların kontrolsüz emilimi ihtiyacına kesinlikle değiştirmek istemiyorum. Böyle sürekli bir çekişin olmayacağı anlaşılmalıdır: Sinir sisteminin çalışması normalleştirilir hale gelir gelmez açlık yerleşir. Vücudu vücuda kolaylaştırmak ve ayrıca birkaç pound kazanmamak için çok fazla vitamin ile yiyecek yemeniz gerekir.
Nikotin olmadan dördüncü ve beşinci gün süresi, gastrointestinal sistem mukozasının çalışmasının normalleştirilmesi ile karakterizedir. Sigara içmenin reddedilmesi zevk ve koku algısında bir artışa neden olur. Bu tür değişiklikler görünümü olumlu etkiler - cildin durumu iyileşir.
Haftanın sonunda, öksürük sadece yoğunlaşacaktır, bir kişinin boğulduğu görülebilir, ancak rahatsızlık olumlu değişikliklerle haklı çıkar. Bronchi üzerinde biriken mukus ayrılır, bu da kaslardaki güçlü kramplara eşlik eder. Kuyudaki göze çarpmayan bir gelişme, bağırsaklarda yeni, toksin olmayan hücrelerin oluşumudur. Nikotin ve sigara içmeyen ilk hafta, karakteristik olan anormal sendromu yaşar:
- kaygı, artan sinirlilik, saldırganlık eğilimi;
- çamurlu bilinç, migren ve baş dönmesi;
- Boğaz ağrısı, laringeal mukozanın iltihabı;
- bozulmuş uyku;
- bulaşıcı hastalıklara olan eğilim;
- depresyon, depresyon;
- Uzuvlarda titremek, artan terleme.
Acele ederken vücuttaki değişikliklerin olumlu olduğu anlaşılmalıdır, bu rahatsızlık yaratıyor gibi görünse bile. Kötü sağlık tezahürleri içindeki ciddi yeniden yapılandırır. İlk haftanın 7. gününde yoksunluk belirtileri azalacaktır.
İlk ay
Ana avantaj, sigarayı bıraktığınızda, bir ay sonra bir ay sonra ortaya çıkar - nefes darlığı ve diğer hoş olmayan semptomlar olmadan spor yapabilirsiniz. Kardiyal yükler, iptal sendromunun sonuçlarıyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır: duygusal arka planı iyileştirmek için birkaç kilogramı atmak. Kan akışı normalleştirilir, saflaştırılmış akciğerler aktif akışı daha uzun süre koruyabilir.
Spor, sigara içmeye karşı mücadelede en önemli rakip olan strese karşı mücadeleye katkıda bulunacak. Her kişi bireyseldir ve farklı sigara içmeye veya farklı sigara içmeye devam etmenin nedenleridir. Ancak çoğu sigara içen sigara içme sürecinin problemlerden kurtulmaya yardımcı olduğunu, tütünün yanan, zihni netleştirdiğini kabul ediyor. Günaha yenilmemek için, bu konuda nikotinin gerçek bir dolandırıcı olduğunu unutmayın - sorunla savaşmaz, ancak semptomları sadece geçici olarak kaldırır.
Bir ay sonra vücuttaki önemli değişiklikler tam bir uyku, enerji seviyesinde bir artış, genel canlılıktır. Yeterli uyku elde etmek 5-7 saatten fazla sürmeyecek ve yorgunluk iş gününün ortasında üstesinden gelmez ve rahatsızlık vermez. Vücudu yenileme süreci hücresel seviyede gerçekleşir, bu nedenle görünmez olabilir, ancak öyle.
Olumlu sonuçlar atlamayacak ve görünümü olmayacaktır. Tütün içmenin diş, cilt, saç ve tırnak durumuna yansıtıldığı bir sır değildir. Nikotin olmadan bir ay, sarıncayı ve yağlı parlamayı deriden çıkarır, epidermisi gençleştirir. Erkek ve kadınlardaki değişiklikler bu konuda aynıdır. Dahili güncelleme süreçlerine yardımcı olmak için, daha fazla vitamin kullanmak, temizleyiciler kullanmak için - bu işlemi hızlandıracaktır.
Sigara ve nikotin olmadan altı ay
Nikotin bağımlılığı ve sigara içilmeden altı ay - zararlı bir alışkanlıktan kurtulmanın neredeyse% 100 başarı olasılığı. Bu noktada, eski sigara içicisinin vücudundaki değişiklikler hem harici hem de dahili olarak en belirgin ve somuttur.
6 ay boyunca, epidermal hücrelerin yenilenme işlemi en az 10 kez sona erdi, bu da cildin kuruluk, sarısı ve soyulmasını tamamen dışladı. Stresi “ele geçirme” ihtiyacı boşa, diyetler daha fazla fayda ve sonuç getirmeye başlar. Fiziksel aktivite artık güçlü bir yorgunluğa yol açmıyor.
Altı ay - Sigara içiciyi bağımlılığın üstesinden gelen kişiden ayıran bir çizgi. Vücudun kan hücrelerini tamamen yenilemek için ne kadar ihtiyacı var. Ve bu, altı ay sonra, toksinlere maruz kalmayan damarlardan yeni kan dolaşacağı anlamına gelir.
6 ay sonra vücuttaki değişiklikler, karaciğerin rejenerasyonunun başlangıcı ile karakterizedir - bu organ, akciğerlerle birlikte, çoğu kalan maddelerden muzdariptir. Süreç en az 5-6 ay sürecektir. Bu durumda, bağırsaklar ve gastrik yolu işe tamamen devam eder: normal miktarda asit üretilir, yiyecek tamamen emilir.
Rehabilitasyon uzmanları için ipuçları:
- Nikotin ve sigara içmek yakından bağlantılıdır, ancak bu, birinin diğeri olmadan var olamayacağı anlamına gelmez. Ayrıca, en çok problem, rahatsızlık ve vücuttaki bozukluklar, tütün yakma, dumanın solunması nedeniyle ortaya çıkar. Ve vücut nikotine bağlıdır. Bu nedenle, uygun azim olmadığında, nikotin replasman tedavisi yardımına bağımlılığın üstesinden gelebilirsiniz.
- Bir psikologun yardımı, her türlü hipnoz ve öneri de işe yarayabilir, ancak bu inanç gerektirir. Benzer bir prensip, tıpta, çok adlandırılan plasebo etkisi kullanılır.
- Alışkanlığın gücünü hafife almaya değer - sigara ile sabah kahvesi, yemek dumanı molası, bir bara arkadaşlarıyla bir akşam gezisi de sigara içmeden yapamaz. Bundan kurtulmak gerekir ve kademeli olarak değişmek daha iyidir. Sabah kahvesi meyve suyu, bir gezinti ile öğle yemeği ve akşamları diziyi izleyebilir.
- Zaten bağımlılık ekmiş olan sigara içenler, rahatsızlığa neden olan sigara hatırlatmalarından kurtulmanızı önerir. Evde kül tablası ve çakmak yok. Kimsenin cazibe sunmaması için sigarayı bırakma arzunuz hakkında iletişim çemberini uyarmanız tavsiye edilir.
Acele ederken vücuttaki değişiklikler sadece altı aya dayanacak şekilde sigara içmek, aynı zamanda hayatlarının geri kalanında çekiş ile de başa çıkmaktır. Sağlıklı bir insan için mevcut birçok zevk var - spor, açık hava aktiviteleri, istikrarlı kişisel yaşam, yeni hobiler ve hobiler.
Sigara içmeden uzun süren yıl
Yedinci ay - ve tat reseptörlerinin tam restorasyonu. Farklı tonlar ve aksanlarla lezzetli yiyecekler sigara içmenin zevkinin yerini alabilir. Tabii ki, lezzetli yiyecekler kullanarak aşırıya kaçmamalısınız - yakınlarda başka sağlık sorunları alma riski vardır.
Ayrıca kokuları tekrar ayırt etmek için sigarayı bırakmaya değer. Vücuttaki bu tür değişiklikler sigara içermeyen bir hafta sonra gözlenir, ancak sadece bir yıl sonra tamamen ortaya çıkar.
Öksürük ve balgam salgısından tamamen kurtulmak için nikotin ve sigara içermeyen sekiz ay gereklidir. Ciddi bağımlılık nedeniyle, akciğerlerin kronik bir obstrüktif hastalığı "kazanan" olanlarda bile, kalıcı remisyon gözlenir.
9-10 ay boyunca başka bir tehlikeli dönem daha var. İşyerinde stres veya sadece problemler sürükleme basit bir mekanik alışkanlığı hatırlayabilir. Sigarayı bırakan bazıları sigara içmenin hayal etmeye başladığını belirtiyor. Bu, bir kişinin tütün hakkında çok düşündüğü ve her an kırılabileceği anlamına gelir. Böyle anlarda, dikkatim dağılabileceğinizi bulmanız gerekir: işte fazla mesai, yeni bir dizi veya kitap yürür.
11 ay sonra, sigara içmenin reddedilmesi, spor alanlarında daha fazla kısıtlama zor eğitim, uzun mesafeli koşu, dağlara bir bisiklet yarışıdır. Sağlık, vücudu deneyimlemenizi ve geliştirmenizi sağlar.
Bir yıl sonra, başlangıç döneminde geri dönebilir ve sayısal verileri karşılaştırabilirsiniz: vasküler hastalık riski% 30 azalmıştır, bu da diğer faktörler hariç, karaciğer ve akciğer kanseri geliştirme olasılığının yaklaşık% 85'i% 85 oranında, diğer faktörler hariç,% 50 daha az sigara içmeyi bırakmıştır.
Yukarıdakilerin hepsi bir artı olarak kabul edilir, ancak dezavantajlar vardır. Bir arıza olasılığı hala korunur, bu nedenle arzuları ve çağrıları kontrol etmeniz gerekir. Nikotin, beyindeki teşvik sisteminden sorumlu olan asetilkolin için doğal bir yedektir. Doğal zevkler yeterli değilse, beden stres yaşayacak ve bir kişi üzücü, depresyon, benlik olacaktır.
Aynı yönde devam etmek
Vücuttaki değişiklikler bir yıl sonra bile durmaz. Sonuçta, artık maddelerin tamamen çıkarılması için 50 yıla kadar gerekli olabileceğini hatırlıyoruz. Aynı zamanda, sigara içme yıllarını telafi etmek de gereklidir - uygun tedavi ve yaşam tarzı.
- 2 yıl - Bir yıldan başlayarak ve daha da ileriye, güncelleme süreci zayıflayacak, değişiklikler neredeyse görünmez hale gelecek, böylece bir kişi sigara içmenin reddedilmesinin fayda sağlamadığına karar verebilir;
- 5 yıl - Vücudun o kadar çok ihtiyacı var ki inme ve vasküler hastalık riski asla sigara içmeyen bir kişiye karşılık gelir;
- 10 yıl - malign tümörlerin oluşumu riskinin sigara içme organizmasına kıyasla tam olarak azaldığı süre, akciğerlerin durumunun tam norm haline gelmesi gerekmektedir;
- 15 yıl - Bu döneme nikotin ve sigara olmadan dayanarak, kalp hastalıkları geliştirme riskinin, Simici olmayanlarla aynı olduğundan emin olabilirsiniz.
Doktorlar, eski ve mevcut sigara içenlerin bulaşıcı ve soğuk algınlığı önlemeleri gerektiği tüm olumlu değişiklikler ve iyileştirmelerle uyarıyor. Zayıf akciğerler zatürree ve diğer hastalıklara daha yatkındır.
Ve sonunda
Olumlu bir şekilde ayarlamayı kolaylaştırmak için, aşağıdakileri hatırlamanız gerekir: Sigarayı bıraktığınızda, sadece kendinize değil, başkalarına da bir hizmet sunarsınız. Pasif sigara içmek daha az tehlikeli değildir, ancak bu tür insanların seçimi yoktur. Örneğinize göre, tütün bağımlılığından kurtulmanın mümkün olduğunu göstererek yakın bir arkadaşa yardımcı olabilirsiniz.
Sonunda, bağımlılığın üstesinden gelmek kendiniz için olmalıdır. Dış iyileştirme ve değişiklikler olmadığı görülse bile, her yıl nikotin olmadan vücut yenilenir ve yenilenir. Kimse kazaları iptal etmez, ancak sorunla başa çıkamamayı haklı çıkarmak yanlıştır. Hayatı genişletebilir ve kalitesini artırabilirseniz - neden şimdi yapmaya başlamıyorsunuz?